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自分で自分を褒めてあげる

自分の行動のどこを変えていきたいですか？どんな時に過ちを犯しましたか？その原因は何ですか？次に同じ状況に置かれたとき、どうやって違う行動をとろうと思いますか？何かを達成することができたら、誰だって褒めてもらいたいものです。日記をつけていくことで、自分で自分を褒めてあげることができます。褒めてもらいたいと思う行動を記録し、それができたら星をつける。週の終わりに星の数を集計すれば、それがあなたの1週間のスコアになります。

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獲得したスコアに応じて、自分へのご褒美を決めておきます。ただしこれは食べ物以外にしてください。これまで避けるべき食べ物を買わずにとっておいたお金や、ファストフードを食べるのをやめて浮いた分のお金を活用して準備できます。ダイエットにミール・リプレイスメントを取り入れることで、お金がずいぶん節約できることにも気づくはずです。